05.01.2014 Pierwszy trening, trochę w tym tygodniu się pozmieniało. Ćwiczyłem wczoraj z kumplem, dlatego zrobiliśmy wspólny trening noworoczny :-) Apetyt nie dopisywał niestety, ale to się szybko zmieni, jak poczuję głód :)) Rozpaczliwie poszukuję przepisu na kurczaka z ryżem w taki sposób, żeby mi ten szajs smakował, bo już nie daję rady tego [...]
Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Dziś trening bardzo dobry ;D Nie wiem jak, nie wiem czemu ale mam zakwas na najszerszym grzbietu i to ostry :-) Dziś trening plecy + bicpes. Nie dałem rady zajechać do sklepu bo miałem pasażera i tak jakoś nie wypadało ;/ Oszaleje z tym wyciągiem ale go zrobię. Obciążenie i ćwiczenia: Plecy *wisłowanie nachwyt 3x8 50kg *wisłowanie podchwyt [...]
Na sniadanie wjechalo 6oponek %-) i coca cola %-) Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 1kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 14.05.2016 [...]
[...] ramion z wyciągu górnego i dipy z obciążeniem. Do barków unoszenie z opadem tułowia. Reszta jest okej? Zamiana nóg z klatką też będzie uwzględniona. Rozumiem, że taki trening będzie dla mnie optymalny? Wiem, ze po pewnym czasie mięśnie się przyzwyczajają do konretnych ćwiczeń, do kiedy stosować ten sam trening? Zmieniony przez - bednar93 w [...]
Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]
Dobra, pewnie macie rację, bo co ja tam wiem. Wszystko się bierze z tego, że jak mi na czymś zależy to zakładam klapki na oczy i idę po trupach do doskonałości. W znaczeniu, że mój program miał być doskonały (ja go tylko wykonuje i czekam na efekty). Chociaż z takim podejście przygotowania trwają długi, za długo (więc głowę nisko spuszczam i [...]
Wrzucę Ci dwa programy treningowe.Jeden bardzo podstawowy ale wyjątkowo skuteczny w budowaniu masy i siły(3 razy w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu. 1. A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
[...] 3kgx9/8/7 3x7/3kgx5/3kgx5 7. Uginanie ramion z gumą 15/8/6 - czerwona 11/10/9 - czerwona rower 20 min _________________________________________________________________ ten trening lubię najbardziej, chociaz później nie mogę szklanki z wodą podnieść, żeby się napić %-). Nadal lewa ręka bardzo słaba i to ona narzuca ilość powtórzeń. W pewnym [...]
dzieki za wszystkie odpowiedzi jesli chodzi o moj trening to cwicze wg schematu obwodowego Michaila,ktory pozwole sobie wkleic: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI [...]
[...] gigantseria I - 60 sekund odpoczynku - gigantesria II Łącznie w pierwszych 2 tygodniach zawodnik wykonuje na każdej sesji po 2 x 2 gigantserie. W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie. Szczegóły: Środa - Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w [...]
[...] świetna okazja żeby Was poznać };-), a mnie w tym światku mało. Zaczynam to coraz wyraźniej odczuwać, czyli, że mnie ciągnie ;-) Wczoraj nawet byłam na takim street-work out treningu i okej, formę od pasa w górę młodzieńcy mają, ale ten chroniczny brak nóg i garb, aż mnie raził. Dla odmiany teorie jakie tam zasłyszałam, powaliły. Na przykład, że [...]
Trening w systemie A,B, A,B , między treningami dzień lub dwa przerwy(zobaczę jak będzie z siłami) . A. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x -Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x -Wznosy hantelek bokiem 3x -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x [...]